كتب: أحمد محمد
الحفاظ على رطوبة الجسم هو أمر مهم لصحة الجسم والحفاظ على توازنه، يساعد الحفاظ على مستوى رطوبة جيد في الجسم على تعزيز وظائف الأعضاء والأنسجة والمحافظة على توازن السوائل في الجسم، فيما يلي مجموعة من الطرق السهلة للحفاظ على رطوبة الجسم:
شرب الكمية المناسبة من الماء:
يجب شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، يوصى بتناول حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا، وقد يحتاج الأشخاص الذين يمارسون النشاطات البدنية الشاقة أو يتعرضون للحرارة المرتفعة إلى كميات أكبر، يعتبر الماء أفضل مصدر لترطيب الجسم وإشباع احتياجاته المائية.
تناول الأطعمة المحتوية على ماء:
بعض الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الماء، وتساهم في ترطيب الجسم، مثل الفواكه والخضروات الطازجة مثل البطيخ والبرتقال والخيار والطماطم، يمكنك تناول هذه الأطعمة كوجبات خفيفة أو إضافتها إلى وجباتك الرئيسية.
تجنب المشروبات المنبهة والكحولية:
الكافيين والكحول يعملان كمنبهات للجسم وقد يؤديان إلى فقدان الماء بشكل أسرع عن طريق زيادة التبول، يفضل تجنب تناول المشروبات الغازية والشاي والقهوة والكحول قدر الإمكان، أو تقليل استهلاكها وتعويضها بكميات إضافية من الماء.
استخدام مرطب الجلد:
استخدام مرطب الجلد يساعد في الحفاظ على رطوبة البشرة ومنع جفافها، يفضل استخدام مرطب طبيعي وغير مهيج للبشرة، وتطبيقه بعد الاستحمام أو طوال اليوم عند الشعور بالجفاف.
تجنب البيئات الجافة والحارة:
البيئات ذات الرطوبة المنخفضة والحرارة المرتفعة يمكن أن تؤدي إلى فقدان الرطوبة من الجسم، يجب محاولة البقاء في أماكن معتدلة الحرارة والرطوبة قدر الإمكان، أو استخدام مرطب الهواء في المنزل للحفاظ على الرطوبة المناسبة.
ممارسة النشاط البدني بانتظام:
النشاط البدني المنتظم يساعد في تحسين دوران الدم وتنشيط عملية التعرق، مما يساهم في ترطيب الجسم، يفضل ممارسة التمارين في بيئة مناسبة وارتداء الملابس المناسبة للتهوية وامتصاص العرق.
تجنب الإفراط في استخدام المنتجات الكيميائية:
بعض المنتجات الكيميائية مثل الصابون والشامبو ومنظفات الجسم يمكن أن تؤدي إلى جفاف البشرة وفقدان الرطوبة، يفضل استخدام المنتجات اللطيفة والطبيعية التي تحتوي على مرطبات للمساعدة في الحفاظ على رطوبة البشرة.
الحفاظ على رطوبة الشفاه:
الشفاه هي منطقة حساسة وتتأثر بشدة بالجفاف، يجب تجنب تقشير الشفاه باللسان أو استخدام الشفاه المجففة، يوصى بتطبيق مرطب الشفاه بانتظام للحفاظ على رطوبتها وحمايتها من التشقق.
الحرص على التوازن الغذائي:
تناول نظام غذائي متوازن وغني بالفواكه والخضروات والألياف يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم، يفضل تجنب تناول الأطعمة المالحة والمصنعة بكميات كبيرة، حيث يمكن أن تؤدي إلى فقدان الماء.
مراقبة علامات جفاف الجسم:
يجب مراقبة علامات جفاف الجسم مثل العطش الزائد، الجلد الجاف، الشعور بالدوار، الصداع، والبول الداكن، في حال ظهور هذه العلامات، يجب زيادة تناول الماء والبقاء مستمرًا في ترطيب الجسم.
عن طريق إتباع هذه الطرق البسيطة، يمكنك الحفاظ على رطوبة جسمك والمحافظة على صحته بشكل عام، تأكد من الإهتمام برطوبة الجسم خلال جميع فصول السنة وفي جميع الظروف للحفاظ على صحتك وراحتك.
ما هي الأعراض الأخرى لجفاف الجسم التي يجب أن أكون على دراية بها؟
بالإضافة إلى العطش الزائد والجلد الجاف، قد تظهر عدة أعراض أخرى في حالة جفاف الجسم، من بين هذه الأعراض:
الإرهاق والضعف:
يمكن أن يشعر الشخص المصاب بجفاف الجسم بالإرهاق والضعف العام، فقد يتأثر الأداء البدني والعقلي بشكل سلبي.
الصداع:
قد يحدث صداع نتيجة قلة السوائل في الجسم، يمكن أن يكون الصداع شديدًا ومزعجًا.
دوخة ودوار:
يمكن أن يشعر الشخص المصاب بجفاف الجسم بالدوخة والدوار، يحدث ذلك نتيجة تأثير السوائل المنخفضة على ضغط الدم وتدفق الدم إلى الدماغ.
العدوى البولية:
قد يزيد جفاف الجسم من خطر الإصابة بالعدوى البولية، حيث يتراجع تركيز البول ويصبح أقل فاعلية في طرد الجراثيم، يمكن أن يسبب الشعور بالحرقة أثناء التبول والحاجة الملحة للتبول.
انخفاض ضغط الدم:
قد يحدث انخفاض في ضغط الدم نتيجة قلة السوائل في الجسم، مما يمكن أن يتسبب في الشعور بالدوار والإغماء في حالات الجفاف الشديد.
عدم انتظام ضربات القلب:
قد يشعر الشخص بعدم انتظام ضربات القلب أو الخفقان الزائد نتيجة نقص السوائل في الجسم، يمكن أن تتأثر وظيفة القلب بشكل سلبي في حالة جفاف الجسم.
انخفاض كفاءة الكلى:
قد يؤدي جفاف الجسم إلى تقليل كفاءة الكلى في تصفية الفضلات والسموم من الجسم، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة خطر التراكم الضار والتسمم.
تغيرات في الحالة المزاجية:
قد يؤثر جفاف الجسم على المزاج ويسبب تغيرات في الحالة المزاجية، قد يصبح الشخص أكثر عصبية أو توترًا وقد يشعر بالتعب العاطفي.
إذا لاحظت أي من هذه الأعراض، فقد يكون هناك احتمال لجفاف الجسم، يجب تناول المزيد من السوائل والبقاء مترطبًا بشكل جيد، إذا استمرت الأعراض أو تفاقمت، ينبغي استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتوجيهك بشأالتدابير اللازمة.
