كيف يمكن ان تفيدك رياضة السباحة
✍️كتبت ايمان اسامة
رياضة السباحة هي رياضة تتضمن السباحة في المياه واستخدام الحركات المحددة للتحرك والتقدم في الماء. يعتبر السباحون يستخدمون أساليب مختلفة مثل السباحة الحرة (الكراول) والسباحة ظهراً والسباحة الفراشة والسباحة الصدرية.
تعتبر السباحة رياضة شاملة للجسم تعمل على تنشيط العديد من العضلات في الجسم مثل العضلات الأساسية والذراعين والساقين والظهر. تعمل الحركة في الماء على تقليل الضغط على المفاصل وتوفر مقاومة معتدلة للحركة، مما يجعلها مناسبة للأشخاص الذين يعانون من إصابات أو مشاكل في المفاصل.
تعتبر السباحة أيضًا رياضة تحسين اللياقة البدنية والقدرة التنفسية. يمكن أن تساعد على تحسين القوة العضلية والمرونة، وتعزز القدرة على التوازن والتنسيق. كما أنها تمنح شعورًا بالاسترخاء وتخفف من التوتر والقلق.
السباحة رياضة متعددة الفوائد ومناسبة لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. يمكن ممارستها كنشاط ترويحي أو كرياضة تنافسية على مستوى الهواة أو المحترفين.
للنساء، السباحة توفر العديد من الفوائد الصحية والبدنية المميزة، بما في ذلك:
1. تقوية العضلات وتحسين القوة: السباحة تعمل على تقوية العضلات في الجسم بشكل عام، بما في ذلك العضلات الأساسية والذراعين والساقين. هذا يمكن أن يساعد في تعزيز القوة العامة والقدرة على التحمل.
2. الحفاظ على الوزن الصحي: السباحة تعد من أنشطة حرق السعرات الحرارية الفعالة. تعمل الحركة في الماء على تنشيط العضلات وزيادة معدل الأيض، مما يساهم في حرق السعرات الحرارية والمساعدة في إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.
3. تحسين القوة القلبية والتنفسية: السباحة تعمل على تعزيز القدرة التنفسية والقوة القلبية. تحتاج السباحة إلى التنفس العميق والمنتظم، وهذا يعمل على تقوية القلب وتحسين الأداء القلبي الوعائي.
4. تقليل الضغط على المفاصل: نظرًا لأن السباحة تكون غير قاسية على المفاصل، فإنها تعد رياضة مناسبة للنساء اللواتي يعانين من مشاكل مفصلية أو إصابات. يمكن أن توفر السباحة تمرينًا منخفض الصدمة ويساعد في تقليل الآلام والتورم.
5. تحسين المزاج والصحة العقلية: السباحة تعد نشاطًا مريحًا ومنعشًا يساعد على تخفيف التوتر والقلق. الاسترخاء في الماء والحركة السلسة تعمل على تحسين المزاج وتعزيز الصحة العقلية بشكل عام.
6. تقليل مخاطر الأمراض: السباحة من بين الأنشطة التي يعتبرها الأطباء مفيدة للنساء للحفاظ على صحة قلبية جيدة وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسكري.
تذكري دائمًا أن استشارة الطبيب المعالج أو مدرب مؤهل قبل البدء في برنامج سباحة جديد يعد أمرًا مهمًا لضمان أنه مناسب لحالتك الصحية الفردية. بما في ذلك.
7.تحسين القوة والمرونة: يساعد التمرين المنتظم في السباحة على زيادة القوة والمرونة العامة للجسم.
8.تعزيز اللياقة البدنية: السباحة تعمل على تحسين القدرة التنفسية والقوة القلبية والعضلية، مما يزيد من مستوى اللياقة البدنية العامة.
9.تقليل الضغط على المفاصل: نظرًا لأن السباحة تكون غير قاسية على المفاصل، فإنها تعتبر تمرينًا مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من إصابات أو مشاكل في المفاصل.
10.تحسين الحالة العقلية: يعتبر السباحة نشاطًا مريحًا ومنعشًا يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر والقلق وتحسين المزاج العام.
اقرا ايضا:-
اسماك لا تسطيع السباحة.. تعرف على اغرب انواع الاسماك
