إليكِ الأوميغا ٣ .. الفوائد والأضرار
✍️ نورهان المحمدي
الأحماض الدهنية (الأوميغا ٣ ) تلعب دورًا مهمًا في صحة الإنسان عموما وصحة المرأة خصوصا، والتي تعرف أيضًا بأسم الحمض الدهني المتعددة غير المشبع، الأوميغا ٣ لها فوائد عديدة للقلب والدماغ والأمعاء والمفاصل وأمراض عديدة كمرض الاكتئاب، أمراض العظام، الصدفية وغيرها، و لها تأثير ايضا على مرض الزهايمر ، وذلك بفضل المذيبات التي وفقا للدراسات تساعد في تقليل الإلتهاب.
1-فوائد الاوميغا ٣
للأوميغا ٣ فوائد عديد للجسم، فإستخدامكِ الأوميغا ٣ بشكل يومي بجرعة محددة يساعد على تكامل نظامكِ الغذائي وتوازنه، فنقتني جميعا عادات صحية غير مفيدة، ونخفق في معادلة الدهون الصحية التي ندخلها إلى الجسم في كثير من الأحيان لذلك نحتاج أحيانا إلى مصدر خارجي يعوض هذا، وتقوم الأوميغا ٣ بذلك.
حيث تعمل على مد الجسم بالدهون المفيدة التي يفتقر لها الروتين الغذائي الذي نتبعه والذي في العادة يكون فقير بالدهون الصحية المطلوبة للجسم، لكن لكي تحصلين على نتيجة ملحوظة يجب الاستمرار على تناول الأوميغا ٣ يوميا لمدة لا تقل عن ستة اشهر على الاقل وفقاً لنصائح أطباء التغذية.
–الأوميغا ٣والاكتئاب:
فوائد الاوميغا ٣ للاكتئاب:
يعتبر الاكتئاب مرض العصر تقريبا، حيث يصيب ملايين البشر يوميا، ولأسباب عديدة، كضغوطات الحياة مثلا، أو عامل وراثي يمكن أن تأخذيه من الأب أو الأم إن كان الأب او الأم مرضى اكتئاب ففرصة إصابتك بالإكتئاب تتضاعف مقارنة بالشخص الذي لا يحمل أبويه المرض.
تختلف طرق العلاج من ادوية مضادة للإكتئاب وممارسة الرياضة والعلاج الجدلي السلوكي كما يعتبر تحسين الأحماض الدهنية الأساسية أحد الأساليب المتبعة في خطة علاج مرضى الإكتئاب.
لذا تعتبر الأوميجا ٣ من إحدى الأدوية التى توصف لمرضى الإكتئاب كما أنها تقوم بدور مساعد أحيانا حيث تعمل على إمداد الجسم بالطاقة التى يفتقدها مرضى الاكتئاب في العادة مما يساعد الشخص المصاب بالاكتئاب على ممارسة يومه طبيعيا واداء جميع فرائضه ومسؤلياته على اكمل وجه.
وأظهرت إحدى الدراسات أن الأحماض الدهنية يمكنها أن تساعد الذين يعانون من الاكتئاب الحاد حيث دعمت دراسة أجريت عام ٢٠١٥ في بحوث الطب التكاملي استخدام زيت السمك أوميغا ٣ في علاج الاكتئاب، بينما أظهرت دراسة أجريت عام ٢٠١٧ على ٣٨ طفلاً يعانون من الاكتئاب والقلق أن أولئك الذين يعانون من أعراض الاكتئاب في الغالب قد تحسنوا عند تناولهم للأحماض الدهنية أوميغا -٣.كما تناقضت معها في النتائج دراسة أجريت عام ٢٠١٧ على البالغين الذين يعانون من مرض الإكتئاب أنه لا توجد أدلة كافية بشأن أحماض أوميغا ٣ الدهنية لإثبات أنها يمكن أن تكون مفيدة بشكل كاف لدى المصابين بالاكتئاب.
لكن يعتمدها بعض الأطباء في وصفاتهم الطبية لعلاج مرضى الإكتئاب الحاد كعامل مساعد يمكنه أن يساعدهم في الشفاء، ويتأرجح تأثيره بين القوة والضعف كالرياضة وتمارين اليوجا التى تعمل كعامل مساعد لمد مرضى الإكتئاب بالطاقة.
–الأوميغا ٣ وصحة الأمعاء:
فوائد الاوميغا ٣ للأمعاء:
المعدة هي بيت الداء كما يقولون وتعتبر الأمعاء من أهم ما يجب عليكِ حمايتها والمحافظة على صحتها لتعمل بجودة عالية، حيث تعد الأمعاء محوراً للقناة الهضمية التى تلعب دورًا مهمًا في الصحة البدنية للإنسان.، والأحماض الدهنية (أوميغا ٣) دورًا مهمًا في المساعدة على تحقيق التوازن الهضمي وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 .
كما يمكنها حماية القناة الهضمية من التغيرات التي تحدثها المضادات الحيوية والتي يمكن أن تؤدي إلى خلل في بكتيريا الأمعاء الصحية التى تهاجم البكتيريا الضارة وتحمينا من الأمراض.
–الأوميغا ٣ وأمراض القلب:
فوائد الاوميغا٣ لمرضى القلب:
تساعد الاوميجا٣ على الحد من عوامل الخطر مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والسكري، وفي دراسة أجريت عام ٢٠١٢ على الأفراد الذين عانوا من نوبة قلبية، خلص الباحثون إلى أن أولئك الذين تناولوا أحماض أوميغا ٣ الدهنية كانوا أقل عرضة بنسبة ٤٥ في المائة للموت بسبب السكتة القلبية المفاجئة، وكان لديهم انخفاض بنسبة ٢٠ في المائة في أمراض القلب والأوعية الدموية، وكان ١٥ في المئة أقل عرضة للوفاة لأي سبب.
الأوميغا ٣ وارتفاع الدهون الثلاثية:
فوائد الاوميغا ٣ لمرضى الكوليسترول والدهون الثلاثية:
الدهون الثلاثية العالية هي عامل خطر معروف لأمراض القلب لذلك، خفض هذه المستويات من الدهون أمر بالغ الأهمية. بالإضافة إلى استهلاك الأحماض الدهنية الأساسية، فإن النظام الغذائي مهم في المساعدة على خفضها، كبسولات زيت السمك دون وصفة طبية هي بديل رائع لتحقيق التوازن الغذائي لتعزيز صحتك.
–الأوميغا ٣ والصداع النصفي:
فوائد الاوميغا ٣ لمرضى الصداع النصفي:
الصداع النصفي هو صداع منهك يعاني منه فئة كبيرة منا لذا نلجأ إلى المسكنات التى تؤثر تأثيرا سلبيا على الصحة والمناعة للإنسان .
كما أظهرت دراسة أجريت عام ٢٠١٢ أن أحماض أوميغا ٣ الدهنية يمكن أن تكون مفيدة في علاج أولئك الذين يعانون من الصداع النصفي، وربما عن طريق الحد من الالتهاب في الدماغ.
–الأوميغا ٣ والصدفية
فوائد الاوميغا٣ لمرضى الصدفية:
الصدفية هي حالة جلدية التهابية مزمنة تظهر بشكل عام مع بقع جافة مرتفعة من الجلد، يمكن أن تكون صعبة التحمل للغاية بالنسبة للمتضررين، يمكن أن تكون الأدوية الموصوفة مفيدة، فقد أصبحت أحماض أوميجا ٣ الدهنية خيارًا شائعًا بالنسبة للكثيرين.
وبناءً على البحث، يبدو من الحكمة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الصدفية تجربة علاج أوميغا ٣ .وقد لاحظ البعض تحسناً إضافياً عندما تناولهم لها.
–الأوميغا ٣ والتهاب المفاصل
فوائد الاوميغا٣ لمرضى التهاب المفاصل:
التهاب المفاصل هو احدى الأمراض التي يهاجم فيها الجهاز المناعي المفاصل، وتحديداً الغضروف وحتى العظام، مما يؤدي إلى ألم التهاب المفاصل الحاد.
على الرغم من أن ما يصل إلى واحد من كل ثلاثة أشخاص الذين يتناولون أدوية الوصفات الطبية قد يلاحظ تحسنًا، إلا أن الكثير منهم يشعرون بالقلق من الآثار الجانبية الطويلة الأجل ويسعون إلى اتباع مناهج أكثر طبيعية لتخفيف الأعراض. قد تكون الأحماض الدهنية أوميغا ٣ واحدة من بين هذه العلاجات.
كما أظهرت دراسة أجريت عام ٢٠١٠ فعالية زيوت أوميغا ٣ في المساعدة على تخفيف الألم وتورم المفاصل في دراسة أجريت عام ٢٠١٦ في المجلة العالمية للعلوم الصحية تم تقييم ٦٠مريضا تناولوا عقار DMARDs (الأدوية المضادة للروماتيزم المعدلة للأمراض) التهاب المفاصل الروماتويدي.
عند مقارنتها بحبوب الدواء الوهمي، لاحظ أولئك الذين يتناولون أحماض أوميغا ٣ الدهنية تحسنًا كبيرًا في أعراضهم، وزيادة الحركة، وألم أقل، أظهرت أيضاً دراسة أجريت عام ٢٠١٥ في حوليات الأمراض الروماتيزمية أن أولئك الذين يخضعون للعلاج التقليدي لالتهاب المفاصل .
٢-اضرار الاوميغا٣
– تزيد من خطر النزيف.
يوصي الأطباء عادة المرضى بالتوقف عن تناول زيت السمك قبل الجراحة؛ وفقًا لدراسة أجريت عام ٢٠١٧ والتي شملت ٥٢ دراسة أخرى، فإن هذا ليس ضروريًا لأنه لا يوجد خطر نزيف متزايد أثناء أو بعد الجراحة يمكن أن يعزى إلى مكملات زيت السمك، على الرغم من ذلك، لا يزال اتباع توصيات الطبيب أمرًا نشجع على اتباعه.
كما يمكن ان تكون الأوميغا ٣ سبب وراء حدوث أيا من تلك الأعراض:
•زيادة تدفق الدورة الشهرية.
•نزف الجروح البسيطة لفترة طويلة.
• نزيف الأنف أو اللثة.
•سعال ممزوج بالدم.
•براز ممزوج بالدم أو براز أسود.
– تزيد من بكتريا قشرة الشعر.
هناك بعض الدراسات التى أكد تأثير الاوميغا ٣ على فروة الشعر وخصوصا على أولئك الذين يحملون شعرا دهنيا فتزيد من بكتريا قشرة الشعر وخصوصا في فصل الصيف.
– تسبب النعاس احيانا .
هناك بعض الدراسات التى أثبتت تأثيرات الاوميغا ٣ على الجهاز العصبي ويمكنها أن تسبب النعاس أحيانا لذا يجب تجنب الطلاب المقدمين على الامتحانات تناولها قبل توجههم للامتحان مباشرة.
الجرعة المقترحة:
تأخذ الأغلبية ما بين ٥٠٠ملغ إلى ٤٠٠٠ ملغ يومياً من زيت السمك، إذا كنت تتناول جرعة أعلى، فيجب تناول نصفها في الصباح والنصف الآخر في المساء.
وقد يلاحظ البعض أيضا عسر الهضم قليلا بسبب مكملات زيت السمك، إذا كان الأمر كذلك، فيمكن أخذ علامة تجارية مختلفة.
متى يحذر تناول أوميغا ٣؟!.
الحالات التي يُمنع فيها تناول حبوب اوميغا ٣:
عندما يكون الشخص مصاب بأمراض مثل الصداع والدوخة والكحة الشديد المصاحبة بخروج الدم وزيادة معدل ضربات القلب، إذا كان الشخص يعاني من أي مرض جلدي و يسبب حكة وهرش والتعرض لانتفاخ في بعض مناطق الجسم والوجه فلا يُفضل تناول هذه الحبوب حتى يتم الشفاء تمامًا.
تعارضات (تداخلات) الأدوية.
يحدث أحيانا تداخلات كيميائية بين الأدوية والأخرى في حالة تناولهما في نفس الوقت حيث يوصى باستخدام حبوب الاوميغا ٣ بحذر مع الأدوية التالية:
•حبوب منع الحمل التي تحتوي على هرمون الإستروجين.
•مدرات البول، مثل كلوروثيازيد.
•حاصرات مستقبلات بيتا.
•مضادات التخثر، كالوارفرين.
•مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل الايبوبروفين.
الأورليستات (بالإنجليزية: Orlistat)، دواء يستخدم لتقليل الوزن.
المراجع
1-Farjadian, Moghtaderi, Kalani, Gholami, & Hosseini Teshnizi. (2016). Effects of omega-3 fatty acids on serum levels of T-helper cytokines in children with asthma. Cytokine, 85, 61-66.
Lipids Health Dis. 2016 Jul 22;15(1):118. doi: 10.1186/s12944-016-0286-4.
يحتوي هذا المقال على :-
•فوائد الاوميغا ٣.
•أوميغا ٣ والتهاب المفاصل.
•أوميغا ٣ والاكتئاب.
•أوميغا ٣ وصحة الأمعاء.
•أوميغا ٣ وأمراض القلب.
•أوميغا ٣ وارتفاع الدهون الثلاثية.
•أوميغا ٣ وأوجاع الصداع النصفي.
•أوميغا ٣والصدفية.
•أوميغا ٣ والتهاب المفاصل.
•اضرار الاوميجا٣.
•الجرعة المقترحة.
•متى يحذر تناول الأوميغا٣.
•تعارضات (تداخلات الأدوية).
اقرأ ايضا:-