عدة نصائح لتحصلي على بطن بدون دهون
✍️ رانيا موسى
اتباع نظام غذائى ضار والاعتماد على الوجبات السريعة وتناول الأطعمة غير الصحية والإكثار من الدهون المصنعة وتناول الأطعمة التى تحتوى على الكثير من الكربوهيدرات مع قلة الحركة فتلك الأشياء تعد من الأسباب الرئيسية لتراكم دهون البطن والسمنة.
يحاولون الأشخاص الذين يعانون من السمنة على التخلص من الدهون ولكن يبدو الأمر صعب فى البداية ولكن يوجد أكثر من طريقة للتخلص من الدهون إذا تم اتباعها بشكل مستمر لفترة من الزمن،
فما هى أبسط الطرق للتخلص من دهون البطن؟
١- خفض السعرات الحرارية: يعتمد خسارة الوزن أو كسبه على توازن بين السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم والسعرات الحرارية التى يفقدها الجسم كل يوم فيكتسب الجسم تلك السعرات من الطعام ويفقد الجسم السعرات من الحركة والعمليات الحيوية، مثل: التنفس والهضم، لخفض الوزن يجب تناول سعرات حرارية أقل من السعرات التى يحتاجها الجسم وفى هذه الحالة يتم تعويض النقص من الدهون المتراكمة سابقا التى توجد فى البطن والارداف.
٢-الإكثار من تناول الألياف: من المعروف أن الألياف مهمة للجهاز الهضمي، كما تساعد الألياف على خسارة الدهون وتساعد على تحسين عملية الامتصاص وهضم الطعام بالإضافة إلى ذلك تعمل على تبطيء مرور الأكل فى الأمعاء والإحساس بالشبع لفترة أطول وهذا يساعد على تناول طعام أقل وهنا يحصل الجسم على سعرات حرارية أقل، ومن أمثلة الألياف التى ينصح بتناولها: الخبز الأسمر والخضروات الطازجة.
٣- تناول غذاء صحى: من فوائد تناول الغذاء الصحى أنه يساعد على خسارة الوزن والتخلص من الدهون لذلك يجب الاستمرار على اتباع نظام غذائي جيد والبعد عن الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة التي تحتوي على الزيوت المهدرجة مثل السمن النباتى وزيت الصويا، فتلك الأشياء تعد من المصنفات عديمة الفائدة التى تضر بالجسم وزيادة الوزن بشكل ملحوظ.
وبالإضافة إلى ذلك تسبب بعض الأمراض مثل أمراض القلب والشرايين، لذلك من الأفضل استخدام زيوت طبيعية لا تضر الجسم بالأمراض مثل زيت الزيتون والدهون الحيوانية الطبيعية مثل : اللحوم الطازجة مع تناول الخضروات والفاكهة.
٤-التقليل من الكربوهيدرات: تعد الكربوهيدرات هي المصدر الأساسي لدهون البطن فعند تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات يساعد على ارتفاع هرمون الانسولين وهذا الهرمون يعمل على تخزين الكربوهيدرات على شكل دهون فى بعض الأماكن مثل البطن والأرداف وأيضا يوفر هرمون الانسولين كمية كبيرة من السكر فى الدم، ولحل تلك المشكلة يفضل التقليل من تناول الأرز والخبز الأبيض والبطاطا وهى من مصنفات الكربوهيدرات وايضا التقليل من السكريات.
٥-الإكثار من تناول البروتين: تناول البروتين يؤدى إلى زيادة افراز هرمون الشبع وهذا يساعد على تقليل الرغبة في تناول الطعام وزيادة الشعور بالشبع وفى ذات السياق يساعد البروتين على بناء أنسجة الجسم وزيادة نشاط الخلايا ومن أمثلة الأطعمة التى تحتوى على بروتين : اللحم، السمك، البيض، الدجاج، الألبان والحليب.
اقرأ ايضا:-
