7 فوائد صحية لتناول بذور الشمام لصحة قلبك وعظامك

كتبت: – أسماء عبد الحكيم 

 

الشمام، المعروف أيضًا باسم (البطيخ الأصفر )، هو فاكهة صيفية شهيرة تشتهر بمذاقها الحلو والمنعش، وفي حين أن معظم الناس يستمتعون بلحم الفاكهة ، يتخلص الكثيرون من بذور الشمام بعد تقطيعه لاعتقادهم أنها من الأجزاء التي لا يتم تناولها، وأنها لا تمد الجسم بأي من الفوائد.

تعد بذور الشمام مليئة بالعناصر الغذائية والفيتامينات التي تمد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية، من تعزيز صحة القلب إلى المساعدة على الهضم.

 مجموعة من المزايا الصحية لبذور الشمام

 

فوائد تناول بذور الشمام

1. قوة المغذيات

بذور الشمام غنية بالعناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين والدهون الصحية والألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن، تحتوي على كمية جيدة من فيتامين أ ، وهو أمر ضروري للحفاظ على صحة الجلد والرؤية ووظيفة المناعة.

 

2. صحة القلب     

تحتوي بذور الشمام على نسب جيدة من الأوميغا 3 ومضادات الأكسدة والألياف، التي تعزز من صحة القلب والأوعية الدموية، كما تعد البذور من أهم المصادر للأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، والمتعددة.

 

1- الوقاية من السكتة القلبية والدماغية.

2- تساعد هذه الدهون في تقليل مستويات الكوليسترول السيئ.

3-تعزيز ضغط الدم الصحي.

4- دعم صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.

 

3. تعزيز الجهاز الهضمي

تحتوي بذور الشمام علي نسب للألياف الغذائية، والماء مما يساعد في الهضم الصحي.

تساعد الألياف على

1- منع الإمساك، وتدعم حركة الأمعاء المنتظمة.

2- تسهيل عميلة الهضم.

3-تساهم في توازن ميكروبيوم الأمعاء.

4-تسهيل عميلة البراز وتنظيم حركة الأمعاء .

5- علاج لارتجاع المريء.

 

4. تعزيز مضادات الأكسدة.

 

تحتوي هذه البذور على مضادات الأكسدة مثل فيتامين C وبيتا كاروتين، والتي تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي وحماية الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة، كما تساعد هذه الأكسدة في الوقاية من قرحة المعدة.

ترتبط مضادات الأكسدة بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وقد تساهم في الرفاهية العامة.

وتساعد أيضا البذور في التخلص من الديدان.

 

5. صحة العظام.

تساعد بذور الشمام في الحفاظ علي صحة العظام، و تساهم البذور في عدم هشاشة العظام والوقاية من الكسور.

تحتوي بذور الشمام على معادن مهمة مثل

1-الماغنيسيوم.

2-الفوسفور.

3-البوتاسيوم.

4-الكالسيوم.

وهي ضرورية للحفاظ علي عظام قوية وصحية، كما تساعد هذه المعادن في كثافة العظام، وضرورية لدعم العضلات والأعصاب .

 

6. إدارة الوزن

يمكن أن يساعد مزيج البروتين والدهون الصحية والألياف الغذائية الموجودة في بذور الشمام في تعزيز الشعور بالامتلاء والشبع، وقد يساهم تضمين هذه البذور في نظامك الغذائي في تحسين التحكم في الشهية ودعم أهداف إدارة الوزن.

7. ومن أهم المعادن والفيتامينات الموجودة في بذور الشمام، الزنك وفيتامين أ.

هذه المعادن ضرورية جدا لصحة الشعر والجلد ، وقد تساعد في تحسين ملمس البشرة وترطيبها ونضارتها والحفاظ على الشعر مما يجعله أقوى.

 

فوائد أخرى لبذور الشمام

تساعد بذور الشمام أيضًا على:

1-علاج خمول الغدة الدرقية.

2-خفض مستويات السكر في الدم.

 

3-تقوية العضلات وإعادة بنائها، حيث أن بذور الشمام غنية بالبروتينات.

4- تعزيز عملية فقدان الوزن.