فن إدارة التوتر
✍ ولاء علام
نحن نعيش حياة أكثر تنافسية عن ذي قبل ، حياة مليئة بالأعباء التي تجعلنا نشعر بالمزيد من العصبية والتوتر ،دائمًا ما نفكر في مستقبلنا و أمورنا الحياتية بشكل أصبح يتفاقم مع الوقت في ظل الظروف الاقتصادية ،هذه الأعباء تثقل على قلوبنا فنصبح عرضة لكل الأمراض النفسية و تنعكس على راحتنا النفسية وسكون حياتنا فتتحول حياتنا إلى جحيم و لحظاتنا الحلوة تتحول إلى عمر من اللاشيء و الألم و الحزن و لذلك علينا تعلم فن إدارة التوتر .
كيفية إدارة التوتر ؟
● شجع نفسك
هل تعلم أن اللغة التي نتحاور بها مع أنفسنا لها تأثير عظيم على كل ما نمر به
لذلك قم بتشجيع نفسك ،أخبر نفسك دائمًا أنك تستطيع ،أخبرها كونك تثق بقدراتك ،أخبرها أنك حتمًا ستنجح ،و كذلك عندما تنسب أي مهام إليك ذكر نفسك بكفاءتك و حتمًا كل شيء سيكون أفضل .
● جذب المشاعر الإيجابية
هل تؤمن بقانون الجذب ؟نحن لنا قدرة على ما نفكر به فقد نجذب الأشياء السلبية إذا كانت أفكارنا سلبية ،أما إذا قاومنا الأفكار السلبية بأفكار إيجابية مضادة نستطيع جذب الطاقة الإيجابية إلى حياتنا و في المقابل التغلب على التوتر.
كيف تجذب الطاقة الإيجابية ؟
الموسيقى التي نستمع إليها تلعب دورًا في حالتنا المزاجية قد تجذب لنا حالة نفسية جيدة مثل الاستماع إلى موسيقى هادئة أو أصوات الطبيعة و قد تؤثر بالسلب كمثال إذا استمعنا إلى موسيقى حزينة .
● إنظر إلى صورك الجميلة
تخيل نفسك في مكان تحبه و تريد الذهاب إليه مثلاً كشاطئ تبتهج بوجودك فيه ،استشعر إحساسك وأنت تمشي على الرمال حافي القدمين ،تداعب أشعة الشمس وجنتك ،و ترتطم الأمواج بقدميك ،استشعر صوت الأمواج ،و استمتع بحرارة الشمس .
ذكر نفسك بكل ذكرياتك الجميلة ،و كل إنجازاتك حتى لو كانت صغيرة .
أحط نفسك بأشخاص يريح وجودهم قلبك ،و تنعم معهم بالسعادة و المحبة .
● ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء
تساعد تمارين التنفس على التخلص من التوتر و الضغوطات ،خذ نفسًا عميقًا و أحبسه قدر استطاعتك ثم أخرجه ببطء كرر العملية عدة مرات .
●الاسترخاء ك ممارسة اليوجا أو أخذ حمام مهدئ،أو قراءة كتاب
ممارسة الرياضة لها دور فعال في التخلص من الضغط النفسي .
● دلل نفسك
لا تنس نفسك وسط الضغوط و حاول أن تسعد نفسك بنفسك ،كافئ نفسك بمشاهدة فيلمك المفضل أو التنزه مع أصدقائك أو تناول الحلوى المفضلة .
الحياة قصيرة ،لا تعيشها تعيسًا ،استغل كل يوم تشرق فيه الشمس لتنعم بحياة أجمل .