طرق فعالة للتخلص من ضغوطات العمل 

✍ولاء علام 

 

الوظيفة هي أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلك تشعر بالتوتر و الضغط حتى و إن كنت تعمل بوظيفة تحبها و يرجع ذلك إلى عدة أسباب ،التعامل مع عميل مرهق ،التعامل مع رئيسك في العمل ،المهام المطلوبة، ضغط العمل الخفيف هو أمر طبيعي قد يكون حافزًا للإبداع ،و لكن ما يعد غير طبيعي هو أن تقوم ضغوط العمل باستنزاف طاقتك ،و تؤثر سلبًا على مجرى حياتك العملية و الشخصية ،لذلك لابد لوجود حلول للتخلص من تلك الضغوط والأعباء.

ما هي ضغوطات العمل؟

  ضغوطات العمل هي المصطلح الذي يعني الإجهاد الناتج عن كون مهام العمل تفوق ما يمكنك التعامل معه ، و تؤثر بذلك على صحتك النفسية و الجسدية 

 

علامات تشير أنك تعاني من ضغوطات العمل 

القلق و العصبية 

اللامبالاة وفقدان الاهتمام بالعمل 

الأرق ومشكلات النوم 

صعوبة التركيز 

الصداع 

الانطواء الاجتماعي

مشاكل في المعدة  

تعكر المزاج 

زيادة أو فقدان الوزن 

جرش الأسنان 

نوبات هلع 

غثيان  

 

كيفية التعامل مع ضغوط العمل بشكل إيجابي

  يأتي تحديد مصادر الضغوط كخطوة أولية للتعامل مع ضغوط العمل ، و تختلف مصادر الضغوط لتشمل عدة أسباب   

انخفاض الأجر 

أعباء العمل ثقيلة و مبالغ فيها 

تعمل بمجال لا تحبه 

لا يوجد فرصة بالمكان للتطور الوظيفي و التقدم 

متطلبات غير منطقية 

عدم الشعور بالأمان والخوف من الطرد 

ساعات عمل إضافية 

إستمرار الضغط طول الوقت لتقديم مستويات مثلي 

 

وضع حدود 

بعد أن عرفت ما هو سبب كونك مضغوطًا ،عليك وضع حدود لمن حولك حتى لا يتطفل الآخرين على مساحتك الخاصة و حياتك الشخصية ، تعلم أن تفصل بين حياتك الشخصية وحياتك العملية .

 

خصص وقتًا لعائلتك 

اقض وقتا لطيفًا بصحبة أسرتك ، العائلة قادرة على إسعادك ،كما أنك أحيانًا كثيرة تستمد منهم الدعم تتخلص من مشاكلك وذلك لقدرتهم المتناهية على سماع مشكلاتك مما يخفف من أعبائك .

 

أحط نفسك بأصدقاء داعمين 

الأصدقاء هم الكنز الثمين الذي بدونه ما استطعنا أن نكمل الرحلة لذلك فهم قادرين على احتواء غضبك و فهم مشاعرك و تقديم الدعم الذي يجعلك تستمر في عجلة الحياة .

 

  الرياضة

الرياضة ترفع معدل ضربات القلب ، وبذلك هي وسيلة فعالة لتحسين المزاج و شحن الطاقة كالركض والمشي مما يعمل على تهدئة الأعصاب .

 

اتباع العادات الغذائية السليمة

 

احرص على اتباع نظام غذائي مفيد و تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات أو المليئة بالدهون و كذلك الوجبات السريعة لأنها تجعلنا نشعر بالخمول و تثبطنا عن مواجهة المشاكل ، و ينصح بتناول الكربوهيدرات المعقدة و التي تتمثل في خبز القمح، و المكرونة والخضروات ،الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة كالتوت الأزرق و الشوكولاتة تساعد على تحسين الحالة المزاجية، البروتينات الخالية من الدهون كالدجاج .

 

 

احصل على القدر الكافي من النوم 

  قلة النوم تضعف قدرتك على المواجهة مما يساهم في ارتفاع الضغط و عدد ساعات النوم المثالي من ست إلى ثماني ساعات

 

ترتيب الأولويات وتنظيم الوقت ،ابدأ بالأشياء الأكثر أهمية ووازن بين عملك وحياتك الخاصة.

 

أحبّ عملك 

يعمل الكثيرون من أجل كسب العيش في وظائف لا يحبوها ،و لكن عليك البحث عن الجانب الإيجابى في عملك حتى و إن كان ذلك صديق في العمل،أو شخص يحبك في العمل .

 

لا تبحث عن الكمال 

ضع لنفسك معايير منطقية يمكنك العمل عليها و بذل الجهد ،البحث عن الكمال يجعلك تحت ضغط طوال الوقت 

 

لا تقحم نفسك في صراعات لا تعنيك 

 

كن صريحًا مع صاحب العمل 

إن اشتدت الضغوط عليك فلا تتردد أن تخبر رئيسك في العمل بما تعانيه ، فمن مصلحته أن تعمل في بيئة جيدة حتى ترتفع إنتاجيتك. 

 

 

تعلم أن تقول لا ،إذا شعرت من أحد أنه يتمادى أو يحاول استغلالك.

 

إذا كنت تعاني من ضغوط العمل ،لا تترك نفسك ،حاول جاهدًا التخلص من هذه الضغوط والأعباء التي تؤثر سلبًا على صحتك الجسدية و النفسية و مسيرة حياتك.