صحتك النفسية بين يديك ..تفاصيل
✍ ساندي روماني
المزاج هو عبارة عن سمة من سمات الفرد ، فهو قاعدة أعماله الجسمية وتصرفاته العقلية والانفعالية ، يعلم جميعنا أسباب تقلبات الحالة المزاجية المعروفة مثل ضغط العمل أو التعب أو الإجهاد أو اضطرابات الهرمونات أو الاكتئاب.
ففي السياق ذاته عزيزي القارئ دعني أعرض عليك بعض النصائح التي سوف تحسن من حالتك المزاجية:
عليك عزيزي القارئ أن تكون لطيفًا مع الأشخاص المحيطة بك، فالمواقف اللطيفة لها أثر إيجابي ،حيث أن القيام بعمل طيب مع غيرك يحفز الجسم لإفراز هرمون الأكسيتوسين وهذا الهرمون نفسه الذي يفرز عند احتضان مولود جديد أو الوقوع في الحب، كما أنه يرفع مستوى هرمون الدوبامين المسؤول عن السعادة والذي في الوقت ذاته عند نقصه يؤدي للاكتئاب والحزن.
على صعيد متصل ،فتناول الكثير من الماء يجعل مزاجك أفضل بكثير، لأن الماء له تأثير على توازن هرموني الدوبامين والسيروتونين.
حاول عزيزي القارئ أن تقوم بممارسة بعض الرياضة في يومك، لأنها تقوم بإفراز هرموني الدوبامين و السيروتونين و هرمون يدعى الأندروفين ،وهو مسؤول عن رفع الحالة المعنوية والمزاجية.
و في ذلك السياق، فإن الحد من استخدام الهاتف المحمول والتعرض لشاشات الكمبيوتر وغيرها من الوسائل التكنولوجية يحسن الحالة المزاجية ، لأن التعرض لمثل هذه الوسائل يؤثر على الحالة المزاجية، ويزيد فرص الإصابة بالأمراض النفسية ،فتقول الدكتورة لي أن “التوقف عن استخدام الهاتف لمدة 30 دقيقة فقط يجعلك تشعر بالرفاهية ويخفض مستويات الاكتئاب” وأضافت قائلة” عدم استخدام الهاتف ليلاُ يحسن من جودة نومك”.
أن تعرضك للشمس له أثر في حالتك المزاجية ،نعم أنك قد تتعجب من ذلك ولكن التعرض لكمية كافية من ضوء النهار له أثر في تجنب الحالة المزاجية السيئة، كما أنه يؤثر على نظام المناعة ويحسن من جودة النوم ويؤدي إلى ارتفاع مستويات الطاقة.
يقال “يوم بلا ضحك هو يوم ضائع “فعندما تبتسم يحدث زيادة في الناقلات العصبية الموجودة في المخ مثل الدوبامين والسيروتونين ويخفض الكورتيزول (الذي تحدثنا عنه في مقالنا السابق) والذي يعرف باسم هرمون التوتر مما يجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء والأمان.
يجب عليك أن تنام جيدًا من ٧-٨ ساعات يوميًا ،وذلك لتكون صحتك النفسية والجسدية بشكل أفضل.
تجنب العزلة واصنع صداقات اجتماعية وعائلية ،لأن لمثل هذه العلاقات القدرة على تغيير نشاط الدماغ وتقليل التوتر والاكتئاب والشعور بالوحدة وتجلب لك الشعور بالحب والسعادة.
ولذلك فإن صحتك النفسية بين يديك فلا تتوانى و تتراخى في أداء ذلك .
