تعلمي تقنيات التنفس العميق
✍️ إيمان المهدي
يوجد فوائد عديدة للتنفس العميق وتعتبر من أهم الطرق للتخلص من سموم الجسم ويساعد فى التخلص من الآلام والتوتر والتخلص من الطاقة السلبية ويساعد على تحسين الجهاز الهضمى فيما يلى سوف يقدم فوائده بالتفصيل.
ـ التخلص من سموم الجسم وخصوصا الذين يعانون من مشاكل فى الجهاز التنفسى والذى لديه ضعف في الرئتين، يخرج الجسم حوالى 70% تقريبا من السموم أثناء التنفس ومن أحد هذه المواد
ثانى اكسيد الكربون التى يجب التخلص منها.
ـ يساعد على التخلص من الآلام حيث يساعد على استرخاء العضلات والاسترخاء من التوتر، حيث يحسن الدورة الدموية، ويعمل على سهولة تبادل الأكسجين وثانى اكسيد الكربون مما يقلل من الجهد على الجسم.
ـ يعد طريقة التنفس العميق على الطاقة السلبية وإخراجها من الجسم، ويعمل على الحفاظ على توازن الجهاز العصبى الذى يتحكم فى معظم الحركات اللإرادية والتخفيف من التوتر والاكتئاب والعصبية.
ما هي الطريقة الصحيحة للتنفس العميق؟
1ـ الجلوس فى وضع مستقيم مع وضع القدمين جنبا إلى جنب وإغلاق العينين.
2ـ وضع إحدى اليدين على البطن، واليد الأخرى على الصدر واسترخاء الكتفين وعدم حركتها أو استخدامها فى التنفس.
3ـ خذي شهيق ببطء وعدي 3 عدات.
4ـ اطلقي الزفير ببطء وعدي 3 عدات.
يوجد بعض النصائح يجب أخذها في الاعتبار أثناء تأدية التنفس العميق:
ـ عدم الوقوف مباشرة عند الانتهاء.
ـ يشعر البعض بالدوران أو بالدوخة وخاصة فى المرات الأولى لذلك يفضل التنفس بشكل بطئ.
ـ أخذ الشهيق يكون من الأنف.
ـ احرصي على ممارسته مرة يوميا للتعود عليه.
هل يحدث مخاطر عند التنفس العميق؟
لا يسبب أي مخاطر إذا تم اجراؤه بالطريقة الصحيحة، إذا تم إجراؤه بطريقة خاطئة مثلا عند أخذ نفس عميق أكثر من اللازم يؤدي إلى الأضرار الآتية:
ـ اختلال توازن الأكسجين وثانى اكسيد الكربون.
ـ اعاقة تدفق الدم للمخ مما يؤدى إلى حدوث:
دوخة، شعور بالتعب، الخمول، الارهاق.
والجدير بالذكر أن التنفس العميق له فوائد صحية لمعظم أجهزة الجسم لذلك يجب الحرص على ممارسته بإستمرار وبطريقة صحيحة، ويمكن استبدال التنفس العميق بتمارين اليوجا والتنفس التبادلي.
مراجعة: مايا أحمد زكي
