التغذية السليمة للمرأة الحامل
✍️ إيمان المهدي
تعد التغذية السليمة أثناء الحمل من العوامل المهمة التي يجب مراعاتها، حيث التغذية السليمة تؤثر بطريقة إيجابية على المرأة والطفل، وفيما يلي سوف نتعرف على
فوائد التغذية السليمة:
ـ تمنع الإصابة من فقر الدم “الأنيميا”.
ـ تعزز قيمة الحليب للرضاعة الطبيعية.
ـ تعمل على تقوية الجسم للاستعداد للولادة.
ـ تبنى خلايا الدم والعظام لدى الجنين.
ـ تقلل من المتاعب والمشاكل أثناء فترة الحمل.
ما هي الأطعمة التي توفر فوائد صحية أثناء الحمل؟
ـ الخضار والفاكهة:
تعد الفاكهة والخضروات من أهم العناصر اللازمة أثناء فترة الحمل، وتمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الغذائية، ويعمل أيضا على إضافة الألياف التى تعمل على تسهيل عملية الهضم، ومن أمثلتها “التفاح، البرتقال، المشمش، المانجو، الفول الأخضر، البطاطا الحلوة، القرع الشتوي و السبانخ”.
ـ الحبوب والبقوليات:
تمد الجسم بالكربوهيدرات اللازمة للجسم والتي تعد المصدر الرئيسي للطاقة وتحتوي أيضا على الألياف، الحديد، وفيتامين “ب” بالإضافة إلى كثير من المعادن.
ـ اللحوم والدواجن والبيض والسمك:
تحتوى هذه الأطعمة على كثير من البروتين، وفيتامين”ب” والحديد.
ـ الألبان والجبن:
تحتوي على العديد من الكالسيوم الذي يعمل على بناء العظام والأسنان للجنين، ويحتوى أيضا على فيتامين”د”، والبروتينات ويمكن تناول زبادي بجانب الوجبات الرئيسية.
ـ الماء:
الماء يعد عنصر أساسي خلال فترة الحمل حيث ينصح الأطباء بشرب من ٢ إلى ٤ لتر يوميا لأنها تعمل على الحماية من التورم و عدوى الجهاز البولي.
ـ الدهون والزيوت والمكسرات:
يجب تناول الأغذية التى تحتوى على الدهون والزيوت ولكن الصحية مثل: المكسرات والبذور، ويمكن استخدام الزيوت والخل باستمرار مع الأغذية والوجبات للحصول على القيمة الغذائية.
يوجد أطعمة يجب تجنبها أثناء الحمل:
ـ يجب تجنب بعض أنواع الأسماك: السمك النيئ، والمحار الغير مطبوخ لإمكانية احتوائه على كمية كبيرة من الجراثيم، الطفيليات والبكتريا.
يجب تجنب بعض الأسماك مثل: سمكة القرش، أبو سيف، المارلين لاحتوائه على كمية كبيرة من الزئبق مما قد يلحق أضرار على الجهاز العصبي للجنين.
ـ تناول اللحم أو البيض غير المطهو لإحتوائه على جرثومة، تعمل على الإجهاض أو ولادة جنين متوفي.
ـ تناول بعض أنواع الأسماك الزيتية لأنها تكون ضارة للجنين، لذلك ينصح الأطباء بعدم تناولها أكثر من مرتين فى الأسبوع ومن أمثلة لها السردين، التونة، السالمون، ولكن التونة المعلبة يجب تناولها مرة واحدة فقط في الأسبوع.
يدور في ذهن النساء بعض الأسئلة حول التغذية أثناء فترة الحمل:
ـ هل العسل يعد سببا للإجهاض؟
لا، لا يعد سببا للإجهاض.
ـ هل تعتبر القرفة من مسببات للأمراض؟
نعم، قد تؤدي أحيانا كثيرة للإجهاض لأنها تحتوي على “الكومارين” الذى يعمل على انقباض الرحم مما يهدد حياة الجنين بالخطر.
الجدير بالذكر أنه يوجد بعض الإرشادات التى يجب اتباعها أثناء الحمل ومنها:
الحرص على طهي الطعام جيدا.
استبدال الأطعمة المقلية بالأطعمة المشوية
الحرص على غسل الفاكهة والخضروات جيدا.
عدم اتباع الحمية لإنقاص الوزن.
عدم تناول أو التعرض لأى شئ يحتوى على الكافيين وخصوصا في الثلاث أشهر الأولى.
مراجعة: مايا أحمد زكي
إقرأ أيضا:
