الاسترخاء لحياة أكثر صحة
كتبت.. ولاء علام
فى حياتنا اليومية نتعرض لمواقف عديدة تصيبنا بالتوتر و القلق سواء فى العمل أو فى حياتنا الخاصة لذلك نشعر طوال أيام الإسبوع بأننا فى ضغط نفسي و لذلك علينا اللجوء لأساليب الاسترخاء لتخفيف أعراض التوتر و الاستمتاع بالحياة بشكل أفضل .
العوامل التى تسبب التوتر منها :
-عوامل خاصة بالبيئة كمثال الضوضاء و التلوث .
-عوامل اجتماعية تتعلق بالضغوط المالية و مشاكل الأسرة و مشاكل العمل .
-عوامل فسيولوجية كأن يصاب الشخص بحادث ما أو مرض ما يجعله أكثر قلقًا وتوترًا طيلة الوقت ، بعض أمراض العصر الأرق و الصداع ، إدمان الكحول ،أن يكون الشخص يفكر بشكل سلبى أكثر ،أو لديه أى مشكلة نفسية .
أساليب متنوعة للاستمتاع بالاسترخاء:
الاسترخاء للحصول على الصفاء الذهني وتقليل الضغوط بشكل ما على كل من العقل والجسد،و يساعدنا الاسترخاء فى التعامل مع كافة الضغوط الحياتية التى نتعرض لها بشكل يومى .
-ممارسة أساليب التنفس بشكل عميق ثم حبس الهواء لفترة ثم القيام بإخراجه على فترات وليس على دفعة واحدة و تكرار العملية أكثر من مرة .
-التنويم المغناطيسي.
-التدليك و المساج .
-التأمل يعمل على صفاء الذهن .
-ممارسة اليوجا .
-الارتجاع البيولوجي.
-الموسيقى والفن تستخدم كعلاج للتوتر كأن تستمع إلى موسيقى هادئة أو تمارس هواية تحبها كمثال الرسم .
-التخيل بأن تتخيل نفسك فى مكان تحبه و طبيعة تحبها يعمل على التهدئة .
-الانقطاع عن التكنولوجيا لأنها تسبب ضغطًا على الإنسان و ربما تنقل إليه الكثير من الأفكار السلبية .
-اللجوء للكتابة ،ويعتبر العلاج بالكتابة من أفضل طرق العلاج فاعلية.
الشئ المشترك فى أساليب الاسترخاء هو إعادة تركيز انتباه الشخص لشيء يجعله أكثر هدوء و يزيد من وعيه لجسمه ، و تتطلب أساليب الاسترخاء الممارسة بشكل مستمر للحصول على نتائج أفضل .
ممارسة أساليب الاسترخاء بشكل مستمر تلعب دورًا هامًا فى :
-يبطئ من معدل ضربات القلب.
-يعمل على انخفاض ضغط الدم المرتفع .
-يبطئ من معدل التنفس ليعود للشكل الطبيعى.
-يقلل من نشاط هرمونات التوتر.
-يعمل على زيادة تدفق الدم للعضلات الرئيسية فيعمل بذلك على تقليل شد العضلات و التخلص من الألم المزمن .
-يحسن من التركيز و مزاج الفرد.
-يعود ذلك على تقليل غضب الشخص والتخلص من مشاعر الإحباط
زيادة ثقة الشخص وقدرته على التعامل مع المشكلات المختلفة.
الاسترخاء مهارة كأى مهارة عليك ممارستها بشكل مستمر حتى تصل إلى أفضل النتائج ،إذا لم تجدِ إحدى الطرق نتيجة معك ،جرب طريقة أخرى ،و لكن إذا لم تساعدك أى من المحاولات فلا تتردد فى طلب المساعدة من طبيب نفسي .
