كيفية التخلص من الوزن الزائد أثناء الحمل 

 

كتبت :إسراء أشرف زاهر

 

مما لاشك فيه أن فترة الحمل تحتاج فيها المرأة  كميات مضاعفة من العناصر المغذية والفيتامينات ليصبح الجنين في أفضل حال فيزداد الوزن بشكل ملحوظ نظراً لزيادة حجم الجنين ونموه بشكل طبيعي، ولكن زيادة الوزن عن المعدل الطبيعي يؤثر على الصحة ويتسبب في أضرار للأم وللجنين، ونظراً إلي أن هذه المرحلة من أهم الفترات التي يجب الاهتمام بها فيجب اتباع المعلومات الآتية.

نظام غذائي صحي:

يجب الحرص على تناول مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية في الوقت المحدد خلال اليوم، والحفاظ على تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية بكمية كافية لأن هذا يساعد على تقليل خطر الإصابة بالأمراض الصحية، ويرجع ذلك باستشارة الطبيب المختص،

وسوف نقدم بعض الأطعمة للحصول على نظام غذائي صحي:

١-الفواكه والخضروات:

 لاحتوائها على المعادن والألياف الغذائية التي تساعد على حفظ صحة الأم والجنين مثل: ( البنجر، الطماطم، الرمان، الموز، البرتقال، الأفوكادو، المانجو). 

٢-الأغذية الغنية بالبروتين: 

يجب أن يحتوي غذاء الأم الحامل على البروتينات مثل: (الحليب، البيض، الزبادي، اللحوم، الدواجن، الأسماك، البقوليات).

٣- الخبز والحبوب: 

يعد الخبز من المواد الغذائية الأساسية في النظام الغذائي الصحي مثل: ( القمح الكامل وهو مصدر غني بجلوتين القمح، ذرة، شوفان، أرز، البطاطا).

 

نصائح عامة لتغذية الأم الحامل:

١-تناولي الفوليك أسيد ويوجد في ( السبانخ، البقدونس، البرتقال، البطيخ، الليمون، المكسرات) 

٢– شرب المياه مهم للغاية ويقسم على مدار اليوم

٣– ممارسة الرياضة ولكن باستشارة الطبيب

٤– الابتعاد عن شرب الكافيين مثل الشاي والقهوة 

٥– لتفادي الحموضة يجب تقليل كميات الأكل، والابتعاد عن الشطة والأكلات الدسمة

٦- القليل من الكربوهيدرات يومياً

٧– الابتعاد عن الأطعمة الضارة مثل الوجبات السريعة، والمواد الحافظة

٨– تناولي العصائر الطبيعية 

٩– استخدام المحليات الطبيعية لتحلية المشروبات

١٠– الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون 

١١– لتفادي التشققات البيضاء في منطقة البطن يجب استخدام زيت اللوز 

 

أضرار الرجيم على الأم والجنين:

تقوم معظم الأمهات بنظام غذائي قاسي حيث يعتقدون أن هذا سوف يساعدهم في فقدان الوزن في وقت قياسي، ولكن هذا سوف يعرضها للكثير من الأضرار والجنين أيضاً لأن الجسم يفقد العناصر المغذية والفيتامينات التي تساعد على تحمل تعب الحمل، وتكوين طفل جيداً خالياً من الأمراض، ولكن إذا اتبعت الأم هذا النظام فقد تتعرض للأضرار الآتية: 

١-يعاني الجنين من نقص في وزنه واضطراب في حالته الصحية. 

٢– تشوهات الأنبوب العصبي المعروفة. 

٣– تتعرض الأم للولادة المبكرة.

٤- الولادة قيصرية.

٥- يولد الطفل هازل.

وفي النهاية لا ينصح الأطباء عموماً بإتباع دايت بهدف إنقاص الوزن، ولكن ينصحون بإتباع بعض النصائح للحفاظ على صحة الأم والجنين، ونظراً لاختلاف حالة عن الأخرى لذلك يجب المتابعة مع دكتور متخصص.