الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالتعب بعد الاستيقاظ من النوم
كتبت / سحر شوقي
يعد النوم ليلاً من الأمور المهمة لصحة الإنسان ، لذا يجب الحصول على ساعات كافية من النوم ليلاً ، فالنوم له أهمية لا تقل عن ممارسة الرياضة أو الأمل ، فهناك فوائد عديدة للنوم لا تعد ولا تحصى ، فهو يساعد على تركيز الشخص فى مهامه اليومية بشكل سليم ، فعندما يحصل الجسم على عدد ساعات كافية من النوم ، يستيقظ بكامل نشاطه وحيويته ، ولكن هناك بعض الأسباب التي قد تؤدي إلى الشعور بالتعب بعد الاستيقاظ من النوم سنتعرف عليها في هذا المقال .
هناك عدة أسباب للشعور بالتعب عند الاستيقاظ من النوم منها ما هو مرضي ومنها ما هو غير مرضي
– الأسباب المرضية لتعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم وهى كالتالى :
1- القصور الذاتي الناتج عن النوم
يعد القصور الذاتي الناتج عن النوم سبباً من أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ ، وهو يسبب رغبة فى الرجوع إلى النوم مرة أخرى ويسبب ضعفاً فى الأداء الحركي والمعرفي ، وذلك نتيجة الاستيقاظ المفاجئ من مرحلة النوم العميق
2- صعوبة التنفس عند النوم
تسبب صعوبة التنفس أثناء النوم عدم الحصول على النوم الجيد بسبب الشخير والاستيقاظ المتكرر ليلاً ، وجفاف الفم مما يؤدي ذلك إلى الشعور بالإرهاق والتعب عند الاستيقاظ من النوم
3- الأرق
يعد الأرق من أكثر الأسباب لتعب الجسم عند الاستيقاظ وهو الذي يتمثل في الاستيقاظ المتكرر وصعوبة النوم وعدم القدرة على الرجوع إلى استكمال النوم مرة أخرى
4 – متلازمة تململ الساقين
وهى تتمثل فى رغبة ملحة لا إرادية بتحريك الساقين لوجود شعور غير مريح فى القدمين والفخذين
5- الشعور باضطراب حركة الأطراف الدورية
وهى حالة عصبية تتمثل فى رعشات لا إرادية فى الأطراف خاصة الساقين خلال النوم
6 – آلام الأسنان
عند الشعور بألم الاسنان أثناء النوم ، يسبب ذلك آلاماً فى الرأس وعدم النوم بجانب الشعور بالتعب عند الاستيقاظ
7- التغفيق
وهو النعاس الشديد بشكل مفاجئ خلال النهار ، مما يسبب عدم استقرار النوم أثناء الليل ، وتعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم .
– أسباب غير مرضية تسبب تعباً للجسم عند الاستيقاظ من النوم وهى كالتالى :
1 – عدم الحصول على القدر الكافي من النوم الجيد
يعد سببا رئيسيا لتعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم ، لذلك يجب حصول الجسم على القدر الكافي من النوم كحد أدنى للبالغين سبع ساعات ، ويفضل الذهاب إلى النوم فى ساعة محددة يومياً
.
2 – عدم النهوض بسرعة من السرير عند الاستيقاظ من النوم :
عند الاستيقاظ من النوم يتوقف إنتاج هرمون الميلاتونين والبدء في إفراز الكورتيزول ، الأمر الذى يساعد فى تنشيط الجسم وحثه على النهوض بسرعة ، لذلك عند البقاء فى السرير لأخذ غفوة قصيرة يسبب امتداد مرحلة ما بين الاستيقاظ والنوم تسبب الخمول والكسل .
3 – قلة النشاط البدني :
قد يبدو القيام بالنشاط البدني أمراً غير منطقيٍّ عندما يشعر الإنسان بالتعب ، ولكن الرياضة والنشاط البدني يقومون بإعطاء الجسم الدفعة اللازمة من الطاقة ، خاصة عندما يتم القيام بها فى الصباح الباكر ، ويعمل النشاط البدني والتمارين الرياضية المنتظمة على تحسين جودة النوم .
4 – الجفاف
يجب إعطاء الجسم كمية وفيرة من الماء ، لأن الجسم بحاجة إلى الماء ليعمل بكفاءة لذلك نقص الماء والجفاف يسببان الشعور بالتعب ، ومن أبرز أعراض الجفاف الشعور بالعطش
5 – الاستحمام ليلاً
قد يساعد الاستحمام بالمياه الساخنة على استرخاء العضلات وتقليل التوتر في الجسم ، إلا أنه يعمل على زيادة الوقت اللازم للخلود إلى النوم .
6 -تناول الأطعمة والمشروبات فى الوقت الخاطئ :
قد يكون تناول الطعام والمشروبات من العادات التي قد تكون السبب فى التعب عند الاستيقاظ من النوم كالتالي :
– الكافيين : عند شرب المشروبات الغنية بالكافيين بالقرب من موعد النوم أو بعد وجبة الغذاء مباشرةً قد يسبب مشاكل فى النوم .
– عدم تناول وجبة الإفطار : عندما لا يتناول الشخص وجبة الإفطار صباحاً يؤدي ذلك إلى عدم ترطيب الجسم وإمداده بالطاقة اللازمة ، مما يسبب صعوبة في التغلب على التعب عند الاستيقاظ من النوم .
– تناول وجبة العشاء والنوم بعدها مباشرةٍ : المعدة تحتاج إلى ما يقارب الثلاث ساعات لهضم الطعام ، لذلك يجب عند تناول الطعام المكوث فترة حتى تقوم المعدة بهضم الطعام ، لأن الاستلقاء للنوم مباشرةٍ قد يسبب مشاكل هضمية مثل حرقة المعدة ويؤدي ذلك إلى عدم الشعور بالراحة فى النوم وعدم نيل القسط الكافي والمريح من النوم .