الإكتئاب الموسمي و أعراضه

بقلم : دميانه راوي

الٱكتئاب الموسمي :

هو نوع من أنواع الإكتئاب، ويشبه الاكتئاب العادي لكنه يرتبط بالمواسم كالشتاء أو الصيف.

و هو نوع من الإضطراب في الحالة النفسية و يكون مرتبط بفصل معين، و يأتي الاكتئاب الموسمى للسيدات بنسبة أكثر من الرجال، حيث أنه يأتي للسيدات بنسبة 80%.

للمزيد من المقالات اضغط هنا

ما هي أعراض الاكتئاب الموسمي …؟!

دعونا نتعرف على أعراض الاكتئاب الموسمي :

يأتي الاكتئاب الموسمي ببعض الأعراض التي تشبه الاكتئاب العادي مثل :

– الإحساس بالتوتر و القلق باستمرار.

– الإحساس بالتعب والإرهاق الشديد.

– الإحساس بالنعاس طول اليوم، وخاصة خلال فترة النهار.

– الإضطراب في الشهية و النوم.

– نقص التركيز.

– عدم القدرة على اتخاذ قرار مناسب.

– إنخفاض الإنتاج اليومي للفرد.

– الشعور بالرغبة المفرطة في العزلة والانعزال عن العالم.

– الشعور الدائم بالذنب و ذلك لعدم القيام بمهام اليومية.

– الشعور الدائم بالضيق و عدم تحمل الأشخاص المحيطين.

– سيطرة التشاؤم على تفكير الشخص، و تحول تفكير الشخص بالكامل.

يمكن أن يشعر معظمنا بهذه الأعراض، و قد تستمر معنا ليوم أو إثنين و لكن هذا لا يعني أننا مصابين بالاكتئاب الموسمي، و هذا لأنه يجب أن تعاني من هذه الأعراض لمدة تتجاوز 21 يوم، كما أنه يجب عليك زيارة الطبيب في حالة تطور الأعراض أو استمرارها لمدة أطول من 21 يوم .

أسباب الاكتئاب الموسمي :

1- العامل الوراثي.

2- البيئة المحيطة، فهي واحدة من أهم الأسباب التي تؤدي إلى الاكتئاب الموسمي.

3- قلة التعرض لضوء الشمس : فإن قلة التعرض لأشعة الشمس يُساعد على تسلل شعور الإحباط إلى النفوس.

4- إنخفاض مستوى السيروتونين في الدماغ : حيث أن السيروتونين وهي مادة كيميائية تؤثر على الحالة النفسية للشخص.

5- نقص في فيتامين D.

6- حدوث خلل في مستوى الميلاتونين حيث أنه مسئول عن عدد ساعات النوم.

كيف يمكننا التعامل مع الاكتئاب الموسمي :

1- العلاج بأشعة الشمس :

و ذلك من خلال التعرض اليومي لأشعة الشمس لمدة 30 دقيقة يومياً أو السير تحت أشعة الشمس لمدة ساعة يومياً.

2- العلاج عن طريق ثبات الروتين اليومي الخاص بك :

في هذا النوع عليك أن تبحث عن عاداتك اليومية التي تقوم بها بشكل يومي، و أن تمارسها في الأوقات التي من الممكن أن تكون معرض للاكتئاب بها، و ذلك كي لا تشعر بخلل في حياتك اليومية.

3- العلاج المعرفي السلوكي ( CBT ) :

– حيث أن هذا العلاج يعرف بأنه نوع من العلاج النفسي يقوم بتحديد الأفكار و التصرفات السلبية و يقوم بتبديلها بأفكار إيجابية.

و الآن إليكم بعض النصائح لتخطي الاكتئاب الموسمي بسهولة :

1- التأكد من أن الجسم يأخذ احتياجه الطبيعي من الغذاء : حيث أن الجسم يجب أن يحصل على كم كافي من الطعام الصحي و الماء.

2- الإبتعاد عن المشاكل الأسرية قدر الإمكان، أو أي شيء من الممكن أن يتسبب في التوتر و القلق.

3- يجب عليك أن توفر في حياتك اليومية بعض الأشياء المبهجة التي سوف تُساعدك على التقليل من حدة أعراض الاكتئاب.

4- الاعتناء بصحتك النفسية و الجسدية.