أهم النصائح لتقوية المناعة في فترة الحمل
غادة الحناوي
_ تقوية المناعة في أثناء فترة الحمل
_ أهم النصائح لتقوية المناعة في فترة الحمل
_ تقوية المناعة في أثناء فترة الحمل
إن تقوية المناعة في فترة الحمل، تعد بمثابة خط الدفاع لجهازك المناعي ،
فهو يحمي الجسم من ملايين الميكروبات والبكتيريا والفيروسات والطفيليات وغيرها التي تهاجم الجسم كل يوم،
ومن أجل الحفاظ على قوة نظام المناعة وتقويته لديك هناك مجموعة من الأمور يجب أن تتبعينها من أجل تقوية الجهاز المناعي في جسمك في فترة الحمل .
فيما يلي يستعرض “رؤية وطن” أهم أربع نصائح من أجل تقوية المناعة والحفاظ على صحتك في الحمل من أجلك وأجل حماية طفلك .
أهم النصائح لتقوية المناعة في فترة الحمل
نصائح لتقوية المناعة خلال فترة الحمل
أفضل النصائح لتقوية المناعة خلال فترة الحمل.
1_ الحصول على عنصر الحديد بشكل كافي
الحديد هو معدن هام و أساسي لأنه يساعد في الحفاظ على قوة جهاز المناعة في فترة الحمل،
يحفز ويدعم الحديد مستويات الطاقة لديكِ ، ويزيد من مقاومة الإجهاد والعدوى والإصابة بالأمراض،
ولكن هناك حوالي 50 ٪ من النساء الحوامل يعانين من فقر الدم بسبب نقص الحديد، خاصة في الثلث الثالث من الحمل .
وهناك مجموعة من البدائل الغذائية من الحديد للسيدات الحوامل الذين تتراوح أعمارهن من 14 وحتى 50 عاماً هي 27 مجم في اليوم ،
بالنسبة للنساء اللاتي ترضعن واللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و18 عاماً،
فهو 9 مجم في اليوم يجب على النساء المرضعات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و50 سنة استهلاك 10 مليجرام من الحديد في اليوم .
يمكن الحصول على هذه الكميات من الفيتامينات ، قبل الولادة .
المصادر الغذائية التي تحتوي على الحديد :
تتمثل في الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة “السبانخ واللفت”، كل “الحبوب” وخاصة “الحبوب الغنية بالألياف”،
و”المكرونة” ، و”الخبز” ، و”الدواجن منزوعة الدهون” و”اللحوم الحمراء”.أهم النصائح لتقوية المناعة في فترة الحمل
2_ تناول فيتامين (د)
تفيد المؤشرات إلى أن 5 29٪ من النساء الحوامل في لديهن مستويات غير كافية من فيتامين “د”،
خاصة في الثلث الثالث من الحمل، إن متطلبات الكالسيوم المتزايدة في الجسم تجعل الحفاظ على مستويات فيتامين “د” هامة جدا .
قد لا يكون من الممكن الحصول على الجرعة المطلوبة من فيتامين “د” من الشمس،
ولكن يمكنك أن تحصلي عليها من خلال النظام الغذائي وبعض المكملات الغذائية.
المصادر الغذائية للحصول على فيتامين (د)
الأسماك مثل “السلمون والماكريل” ، وصفار البيض و”منتجات الألبان”، و”الحبوب”، و”الخبز”،
يعتبر فيتامين “د” للنساء الحوامل والمرضعات من ( 14 – 50) سنة من العمر هو 600 وحدة بما يعادل حوالي 15 ميليجرام ،
عندما يتم تحديد نقص فيتامين “د” في فترة الحمل، يتفق معظم الخبراء على أن (1000 – 2000) وحدة في اليوم من فيتامين “د” تعتبر آمنة،
لم يتم دراسة أنظمة الجرعات العالية التي تستخدم في علاج نقص فيتامين “د” في فترة الحمل .
يمكن الحصول على هذه الكميات من الفيتامينات ، قبل الولادة .
3_ قومي بأضافة “البكتيريا المفيدة” إلى طعامك
ما يقرب من 70٪ من جهاز المناعة توجد في الجهاز الهضمي،
يمكن لعدد من الأسباب ومع سوء النظام الغذائي والأدوية والتعب أن تنفذ مستويات البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي،
مما قد يؤثر بالضرر على وظيفة المناعة للجسم .
ويعتبر “البروبيوتيك” عبارة عن بكتيريا نافعة ، تساعد على خلق توازن صحي بين “البكتيريا المعوية “مما يحفز ويحسن الصحة العامة ويقوي مناعة الجهاز المناعي.
أضيفي “البروبيوتيك” إلى النظام الغذائي الخاص بك عن طريق المكملات الغذائية، ومصادر الطعام الطبيعية،
مثل :” الزبادي”، “الكرنب”، و”الكابوتشي”.أهم النصائح لتقوية المناعة في فترة الحمل
4_ الحصول على أكبر قدر من النوم والراحة
يؤثر النوم بشكل كبير على الجهاز المناعي لكِ. وإن لم تحصلي على قدر كافٍ من النوم، سوف تصابين بالأمراض .
علاقة النوم وجهاز المناعة
عندما تنامين، ينتج الجسم “بروتينات ” تطلق عليها “السيتوكينات”،
بعض “السيتوكينات” تساعد في حماية الجسم من الالتهابات والعدوى وآثار التعب والمجهود .
ومع هذا ، عند عدم حصولك على قدر كافٍ من النوم، فإن “السيتوكينات” والأجسام المضادة التي تحارب العدوى، تقل أو لم تعد تتواجد ،
مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
ومن أجل الحفاظ على قوة النظام المناعي لكِ، يجب أن تحصلي على ما يتراوح من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة .
