سامح عبده يكتب .. انتشار ظاهرة ادمان الهواتف المحمولة واضرارها واهم الطرق والوسائل للتغلب عليها

 

✍️ سامح عبده

 

تعتبر ظاهرة ادمان الهواتف المحمولة مشكلة عالمية تؤثر على الأطفال والكبار على حد سواء، واصبحت منتشرة بشكل كبير في العصر الحديث ويعاني العديد من الأشخاص من الاستخدام المفرط للهواتف المحمولة، مما يؤثر على حياتهم الشخصية والاجتماعية والنفسية.

 

بعض الاضرار التي يمكن أن تنجم عن ادمان الهواتف المحمولة تشمل:

1. الانعزال الاجتماعي: قد يؤدي الانشغال المستمر بالهواتف المحمولة إلى الانعزال عن العائلة والأصدقاء والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية الحقيقية.

2. تأثير سلبي على الصحة الجسدية: استخدام المستمر للهواتف المحمولة قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل الأرق والشحن الزائد على العين وألم الرقبة والظهر.

3. اضطرابات النوم: يمكن أن يؤثر استخدام الهواتف المحمولة في الأوقات المتأخرة من الليل على جودة النوم والقدرة على الاسترخاء والاستعداد للنوم.

4. تأثير على الانتاجية: قد ينشغل الأشخاص بالتطبيقات ووسائل التواصل الاجتماعي على الهواتف المحمولة، مما يؤثر على قدرتهم على إكمال المهام والانجازات اليومية.

 

إليك بعض الطرق والخطوات والوسائل الفعالة للتغلب على ادمان الهواتف المحمولة:

1. تحديد قواعد واضحة: قم بوضع قواعد لاستخدام الهواتف المحمولة في المنزل. مثلاً، يمكن تحديد وقت محدد لاستخدام الهواتف المحمولة وتحديد أماكن محددة في المنزل حيث يتم السماح باستخدامها.

2. إشراف الوالدين: يجب أن يهتم الأهل بالمراقبة والإشراف على استخدام الهواتف المحمولة من قبل الأطفال. يمكنك استخدام تطبيقات التحكم الأبوية التي تساعد على تنظيم ورصد استخدام الهواتف المحمولة.

3. التحدث مع الأطفال: قم بإجراء حوار مفتوح وصريح مع الأطفال حول آثار ادمان الهواتف المحمولة على الصحة والعلاقات الاجتماعية والأداء الأكاديمي. تشجيعهم على التواصل الوجه لوجه وممارسة أنشطة أخرى سيساعدهم على تقليل الاعتماد على الهواتف المحمولة.

4. وضع حدود: قم بتعيين حدود لاستخدام الهاتف المحمول، مثلاً، تحديد وقت للنشاطات المختلفة مثل الدراسة والنوم والترفيه، وتطبيقها على الجميع في الأسرة.

5. تعزيز الأنشطة البديلة: عرض الأنشطة البديلة والمشوقة مثل التمارين الرياضية، والقراءة، وممارسة الهوايات، واللعب مع الأصدقاء لتشغيل وقت الفراغ.

6. القدوة الحسنة: يجب على الأهل أن يكونوا أمثالًا حسنة وحذوة لأبنائهم في استخدام الهواتف المحمولة بصورة معتدلة. إذا كان الأهل يستخدمون الهواتف بشكل مفرط، فمن المرجح أن يتبع الأطفال نفس السلوك.

7. استخدام التقنية بشكل إيجابي: يمكن استخدام التكنولوجيا لمساعدة الأشخاص في التحكم في ادمان الهواتف المحمولة. هناك تطبيقات وأدوات تتيح للمستخدمين تحديد وقت استخدامهم للهاتف وتتبع الوقت المستخدم.

8. خلق بيئة صحية: قم بتوفير بيئة صحية بعيدة عن الانترنت والتكنولوجيا في بعض الأوقات، مثل طرح لعب الأطفال التقليدية والألعاب الهادئة التي تحفز الخيال والابتكار.

9. تحديد وقت معين لاستخدام الهاتف: يمكن تخصيص أوقات محددة في اليوم لاستخدام الهاتف ومراعاة استخدامه في الأوقات الحرة فقط.

10. تقليل التنبيهات والاشعارات: يمكن تقليل التنبيهات والاشعارات التي تصل إلى الهاتف لتجنب التشتت والانشغال المستمر.

11. قضاء وقت خارج الهاتف: يجب البحث عن هوايات أخرى وتفاعل اجتماعي والمشاركة في انشطة مثل ممارسة الرياضة أو القراءة أو الطبخ.

12. الجلوس مع العائلة والاصدقاء: يجب تحسين التواصل الاجتماعي والجلوس مع العائلة والأصدقاء لتقليل الاعتماد الزائد على الهواتف المحمولة.

13. اقتران الهاتف بوقت النوم: يفضل وضع الهاتف بعيدًا عن سريرك وتغليقه أو تشغيل وضع “عدم الإزعاج” لتجنب التشتت قبل النوم.

14. ممارسة التأمل والاسترخاء: يمكن استخدام تقنيات التأمل والاسترخاء للتخلص من الضغوط اليومية والقلق والاعتماد على الهواتف المحمولة كوسيلة للترفيه.

من المهم أن تتبع الأسرة أساليب وحلول تناسب احتياجاتها وتكون مناسبة للأفراد المعنيين بادمان الهواتف المحمولة. قد يكون من الضروري في بعض الحالات الاستعانة بمساعدة خبراء الصحة النفسية لمساعدة الأشخاص على التعامل مع هذه الظاهرة.

ومن الضروري أن يكون الأشخاص على دراية بأضرار ادمان الهواتف المحمولة ومحاولة الحفاظ على التوازن بين استخدام التكنولوجيا وجودة الحياة الشخصية.