10 خطوات للحصول على حياة صحية أفضل

 

كتبت: نوران أحمد

 

أولا:

مفهوم الحياة الصحية:

للحصول على حياة صحية سليمة توجد مجموعة من  العادات اليومية يجب اتباعها .

 

ومن خلال هذا المقال نستعرض أهم 10 خطوات للحصول على حياة صحية سليمة:

 

1- ممارسة الرياضة يوميا:

حيث إنَّ القيام بالتمارين الرياضية بشكل يومي يمنح الجسم الطاقة اللازمة ويساعد الجسم على التخلص من السموم والميكروبات وحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية عن طريق الحركة أو المشي لفترة معينة مما يجعل الجسم أكثر رشاقة.

2- تناول المأكولات الصحية:

حيث إن من أفضل المأكولات الصحية تلك الوجبات التي تحتوي على قدر من الخضروات والفاكهة أو تناولها بشكل منفصل فهي لذيذة ومفيدة كطبق السلطة والذي يجب أن يحتوي على عدد من الخضروات الملونة بالإضافة إلى تناول ثمرة فاكهة أو أكثر بشكل يومي.

3- شرب الماء بكثرة:

حيث إن شرب الماء ضروري للجسم خاصة في الأوقات الحارة من السنة أو عند الاستيقاظ من النوم حيث يكون الجسم جافا فيعيد إليه الترطيب عند شرب كميات كافية من الماء.

 

4- عدم الإفراط في تناول اللحوم الحمراء:

تعتبر اللحوم الحمراء من الأغذية الهامة لتكوين خلايا الجسم وتعمل أيضا على تنشيط الوظائف الدموية والدماغية وبالتالي يجب الإقلال من تناول اللحوم الحمراء وليس الامتناع عنها حيث الإفراط في تناولها يؤدي إلى زيادة نسبة الكوليسترول في الدم وأمراض القلب لاحتوائها على كميات كبيرة من الدهون.

 

5- النوم عدد ساعات كاف:

حيث يحتاج الجسم إلى ثمان ساعات من النوم يوميا والحصول على عدد الساعات الكافية يساعد على تنظيم عمل الهرمونات بالجسم وضبط الشهية.

 

6- تناول الخبز الأسمر بدلا من الخبز الأبيض:

حيث يعتبر الخبز الأبيض من المخبوزات المكررة الخالية من الطحين والنخالة و بذرة القمح وبالتالي فهو غير صحي ويزيد من تراكم دهون البطن.

 

7- احتواء الواجبات على دهون صحية:

حيث تعتبر الدهون من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي ومن أهم هذه الدهون زيت الزيتون وزيت جوز الهند والأفوكادو.

 

8– استبدال المشروبات الغازية بالشاي الأخضر والمياه المعدنية:

حيث إنَّ المشروبات الغازية تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والدهون الضارة وبالتالي لن يحصل الجسم على العناصر والمعادن الأساسية ويمكن الحصول عليهم باستبدالهم بالشاي الأخضر أو المياه المعدنية.

 

9- الحد من تناول الوجبات السريعة:

حيث يجب الحد من تناول الوجبات السريعة والمصنعة نظرا لما تحتويه من سعرات حرارية وكميات كبيرة من الدهون الضارة.

 

10- الحد من السهر:

حيث إنَّ الجسم أثناء النوم ليلًا يفرز مواد وعناصر مفيدة قد لا يستطيع الاستفادة منها إذا لم يتم أخذ عدد ساعات كافية من النوم ليلا.